ツヤツヤと輝く美しい髪は、綺麗な女性の必須条件です。
また、芯から潤うサラサラの髪は、女性をいつまでも若々しく見せてくれます。
美しい髪を作るには、髪にあったシャンプーやヘアオイルも必要ですが、
毎日口にする食べ物も重要です。
そこで、美髪を作る10の食材をご紹介します！
美味しく食べてキレイになりたい！毎日取り入れたい！美髪を作る10の食材
1.ヨーグルト
整腸効果があり美肌にも良いとされているヨーグルトは、髪にとってもいい食べ物です。
ヨーグルトは髪の成長に必要なミネラルであるカルシウムを多く含んでいるのです。
2.牛乳
ヨーグルトと同様にカルシウムを多く含む牛乳もオススメです。
特に、低脂肪のものを選んだ方が髪にはいいようです。
3.納豆
納豆のネバネバは髪の潤いを保ったり、保湿をしたりする効果があります。
また、納豆に含まれるナットウキナーゼは血液をサラサラにしてくれる効果もあります。
4.オクラ
納豆と同じくネバネバしたオクラも髪にいい食材の一つです。
ネバネバした食材には髪の毛の細胞をつなぐ役目をする成分が多く含まれているのです。
5.牡蠣
牡蠣にはミネラルが豊富な亜鉛が多く含まれています。
亜鉛には白髪や抜け毛を防いでくれる効果もあります。
6.たらこ
たらこも牡蠣と同様に亜鉛が多く含まれます。
たらこは牡蠣とは違い年中手に入りやすい食材なので、牡蠣が手に入らない時期にもオススメです。
7.卵
卵には髪だけでなく、身体に必要な栄養素がたっぷりと含まれています。
特に、卵に含まれるミネラル、セレニウム、硫黄、鉄は美しい髪には欠かせません。
8.豆腐
髪の99%は『ケラチン』というタンパク質から出来ています。
豆腐を作る大豆には多くの植物性タンパク質が含まれています。
肉類や魚などの動物性タンパク質と共に、バランス良く摂るようにしましょう。
9.山芋
山芋には髪のツヤの元になる『コンドロイチン』という成分が多く含まれます。
焼いて醤油をかけたり、おろしてご飯にかけたり、積極的に食事に取り入れる
ようにしましょう。
10.バナナ
バナナにはビタミンBが多く含まれます。
ビタミンＢは頭皮の新陳代謝をよくし、美しい髪を保つ手助けをします。
バナナの他にもカツオやまぐろなどの魚介類にも多く含まれていますよ。
いかがでしたでしょうか？
どれも毎日の食事に取り入れやすいものばかりです。
毎日の習慣にして、キラキラ輝くような美しい髪を手に入れましょう！
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